Des conseils nutritionnels pour les cyclistes
Comme pour tout autre domaine sportif, le cyclisme nécessite l’adoption d’un régime alimentaire adapté. Faire du vélo requiert beaucoup d’entraînement, de technique, de stratégie et particulièrement de force et d’endurance. Le pratiquer ne serait donc pas possible si vous n’adaptez pas votre alimentation en conséquence. Comme vous êtes passionnés par ce sport, vous voulez vous impliquer un peu plus. Découvrez dans cet article quelques conseils nutritionnels pour que vous soyez bien préparé pour la saison.
La base de l’alimentation pour un cycliste
Le cycliste reprend du service après un hiver bien au chaud à la maison. Il faut être prêt pour le début de la saison même avec la pluie, du moins avec des pistes plus dégagées. Il est vrai que, souvent, les cyclistes peuvent attraper une gastro-entérite et quelques affections. Et c’est pour cela qu’il faut se préparer aux changements de saison et bien profiter du beau temps du printemps.
Avoir une bonne alimentation quotidienne reste la base de tout bon sportif qui se respecte, car cela apporte plus d’énergie et d’endurance, ce qui peut rendre plus performant. Mais cela est également un bon moyen de prévention, particulièrement en termes de santé. L’alimentation doit également être variée et équilibrée pour rester en forme. Faire du vélo implique des dépenses énergétiques très spécifiques. En effet, comme il faut beaucoup dépenser, il faut adapter la consommation pour pouvoir compenser les pertes. Adopter une bonne nutrition vous permettra également d’éviter de souvent tomber malade.
Pour garder sa forme, le cycliste doit enrichir son alimentation en L-Glutamine, qui est présent dans la viande, les œufs, les fruits secs, le persil, les épinards et les poissons gras. Il est aussi conseillé de réduire les aliments riches en gluten pour prendre soin des cellules intestinales.
Le repas type du cycliste
Une fois que les besoins nutritionnels ont été vus avec les différents apports, il vous faut vous concentrer sur la composition de votre repas type. Pour le petit-déjeuner, il doit contenir 25 % des apports nécessaires quotidiennement. Pour le repas de midi et le dîner, il vous faut prévoir un féculent, de la viande ou du poisson maigre, 2 légumes ou fruits et un produit laitier. Il est recommandé de prendre votre dernier repas 3 heures avant de commencer à faire des efforts pour réduire les risques d’indigestion.
Pour les fruits, il est conseillé d’opter pour les pommes, les oranges ou les clémentines, car elles sont plus riches en vitamines et en anti-oxydants.
L’alimentation pour la préparation d’une course
Avant la course
Pour bien préparer une course, il est important d’établir un régime afin de gagner un peu plus en énergie, et mieux a conserver. Quelques jours avant la course, vous devez favoriser une alimentation hyperglucidique accompagnée d’un Régime Dissocié Modifié. Cela implique que vous privilégiez les féculents, sans oublier les fruits et légumes et une bonne hydratation ( environ 1,5 litre d’eau par jour). Cela vous permettra d’augmenter vos réserves en glycogène.
Pendant la course
Durant la course, il est important que votre alimentation soit riche en apport énergétique. Cet apport doit être exogène, que ce soit en quantité ou en qualité. Votre alimentation durant l’effort est un atout important pour votre victoire. En plus de cela, vous devez combler le manque de glucose qui a été dépensé lors de vos entraînements. Pour cela, vous pouvez prendre une barre de céréale, toutes les 30 minutes et un fruit, un gel énergétique, de l’eau, des barres d’endurance.
Après la course
Une fois la course terminée, il est important de vous occuper de votre récupération. Cette dernière est très importante pour vous redonner la force de passer la prochaine étape. Il vous faut vous recharger de manière quantitative et qualitative. Pour cela, veillez à bien vous hydrater. En effet, durant la course, vous avez beaucoup transpiré, donc vous avez perdu beaucoup d’eau. Comme votre organisme est assez déshydraté, il vous faut impérativement y remédier en buvant beaucoup d’eau. Comme vous avez puisé dans toutes vos réserves énergétiques, il vous faut donc vous réapprovisionner en glucide, avec des pâtes de fruits, des compotes ou des gels.
Si vous êtes passionnés et que vous aimez les compétitions, il est important de vous procurer un vélo adapté à cela. Pour ce faire, vous pouvez demander conseils auprès d’un professionnel pour l’achat de votre vélo.